Неделя сохранения психического здоровья
С 5 по 11 октября 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит неделю сохранения психического здоровья.
Психическое здоровье — это не только отсутствие расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может эффективно противостоять стрессам и продуктивно работать. Оно формируется в течение жизни человека. Мы можем укреплять и поддерживать его, а можем подвергать риску.
Что укрепляет психическое здоровье?
- Ночной сон должен длиться не менее 7 часов.
- Важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
- По возможности просыпайтесь естественно, без будильника. Следите, чтобы сон был достаточным.
- Если возникает желание спать днем, дайте себе такую возможность (10-30 минут). Длительный или поздний дневной сон может ухудшить ночной сон
Физическая активность
Психические нагрузки полезно сочетать с физическими. Регулярная мышечная работа помогает нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе, благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов. Один из эффективных способов поддержания психического здоровья - регулярные занятия физической культурой (минимум 150 минут в неделю умеренной активности).
Регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок, полезно делать перерывы в течение рабочего дня и иметь полноценные выходные.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение, работа, семья, отдых, безопасность и другие потребности не должны игнорироваться. Важно поддерживать социальные связи и при необходимости обращаться за поддержкой.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не всегда является разрушающим фактором для психики, а наоборот, может оказывать укрепляющее и тонизирующее действие. Вредным является сильный, длительный и хронический стресс, который повышает риск психических и соматических нарушений.
Психическое здоровья обеспечивается регулярным сном, физической активностью, отдыхом, удовлетворением потребностей и контролем над стрессом.
#здравоохранение #здравоохранение_Брянская_область
