Подавленное настроение, проблемы со сном, изменение аппетита и замкнутость могут сигнализировать о депрессии, которая без внимания может привести к серьезным психическим проблемам. Об этом рассказал врач-психиатр Алексей Казанцев.
Сезонное аффективное расстройство (САР), или, проще говоря, «осенняя хандра», характеризуется упадком сил и повышенной тревожностью. Алексей Казанцев отмечает, что осенью и весной чаще обостряются депрессивные и тревожные состояния, неврозы, психозы и другие расстройства.
Важно понимать, что некоторые нарушения настроения, которые кажутся незначительными, могут перерасти в серьезные заболевания, требующие длительного лечения.
Основной причиной САР является сокращение светового дня. Уменьшение солнечного света нарушает внутренние биологические часы, влияя на выработку гормонов мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона хорошего настроения). Недостаток света вызывает тоску и апатию, а избыток мелатонина – сонливость и вялость.
Психологические факторы также играют роль. Окончание отпусков, возвращение к рутине, ощущение замедления жизни могут негативно влиять на настроение.
Как отличить хандру от расстройства? Лёгкая хандра проявляется усталостью, сонливостью, снижением мотивации, раздражительностью и тягой к сладкому. Более серьезные состояния характеризуются чувством безнадежности, потерей интереса к жизни, изменениями сна и аппетита, социальной изоляцией.
При лёгкой хандре поможет светотерапия: больше бывать на улице в светлое время суток или использовать специальные лампы. Также важны режим дня, физическая активность, сбалансированное питание (продукты, богатые витамином D и омега-3) и создание уютной обстановки дома. Планируйте интересные занятия на осень и зиму.
Если симптомы серьезные и не проходят в течение двух недель, – обратитесь к специалисту!
А если вы видите, что кому-то рядом плохо, проявите внимание и поддержку. Не обесценивайте чужие чувства, предложите конкретную помощь: вместе сходить куда-нибудь, выслушайте. Если состояние близкого не улучшается, предложите обратиться к специалисту.
Психиатр Алексей Казанцев подчеркивает, что обращение за профессиональной помощью – это проявление заботы о себе и эффективный шаг на пути к выздоровлению.
Военный священник из Брянска поддержал бойцов на передовой СВО.
Ярослава Соболева
