Ни для кого не секрет, что тема здорового образа жизни с каждым годом набирает популярность. Люди всё больше задумываются о том, еду какого качества они употребляют в пищу, в каких количествах, а также над уровнем физической активности. Приверженцев правильного питания становится всё больше. Прочитав статьи о вреде сахара, молочной продукции и глютена, они полностью исключают всё это из своего рациона. Также записываются в зал, чтобы достичь идеальной фигуры.
Нельзя не сказать и о том, что некоторые о таких вещах и вовсе не задумываются. Очень многие люди не следят за тем, что и в каких количествах они едят. А тема питания и спорта кажется для них совсем далёкой и непонятной, чтобы начать в ней разбираться и делать вклад в своё здоровье уже сейчас.
В общем, проблема в том, что люди бросаются из одной крайности в другую. Кто-то боится подступиться к здоровому образу жизни и изучать насколько это важно для того, чтобы быть счастливым и здоровом, а кто-то начинает, но в итоге слишком усердствует. Так как же в итоге обрести баланс? Что для этого сделать? И важно ли вообще думать о питании и физической активности?
Валерия — фитнес-тренер, которая живёт этой профессией уже почти два года. Она настоящий профессионал своего дела, которая помогла каждому своему клиенту с самыми разными запросами и пожеланиями. «Мне нравится делать людей счастливыми», — такой девиз сопровождает юного тренера в своём деле. Валерия всегда знала, что хочет связать свою жизнь со спортом, поэтому упорно и долго шла к профессии своей мечты и теперь рада поделиться советами по улучшению качества своей жизни, которое в первую очередь зависит от питания и спорта.
Ошибки новичков в зале
Купив абонемент в зал и решившись начать заниматься спортом, люди нередко заблуждаются и совершают ошибки. Они могут быть связаны даже не с самой техникой упражнений, а уже на начальном этапе, мешающие стать профессиональным спортсменом. Вот несколько советов, которые даёт Валерия в устранении самых банальных и чаще всего встречающихся ошибок новичков:
Почему недоедание — плохая идея?
Очень часто девушки, решив похудеть, начинают сильно ограничивать себя в питании, чтобы быстрее получить желаемый результат. Прежде всего стоит отметить, что оптимальный рацион индивидуален, то есть для каждого человека он разный. Подбор рекомендаций в питании зависит от множества факторов человека, таких как: изначальный вес, рост, возраст, уровень физической активность, перенесённые болезни, травмы и так далее. Кому-то нельзя переедать, а кому-то недоедать, всё индивидуально. Именно поэтому не стоит сравнивать своё питание с другими.
Тем не менее, одно ясно точно - есть слишком мало опасно для всех, особенно для людей, у которых высокая физическая активность. Да, ненавистные килограммы будут уходить быстро, даже слишком. Результат будет, но сил на его поддержание - нет. Итог: откат неизбежен, килограммы вернутся.
Сбросить вес снова будет сложнее, так как метаболизм, скорее всего, замедлится и килограммы будут уходить медленнее, чем раньше, либо вес вообще не будет меняться на протяжении какого-то периода времени. Почему так? Когда организм получает меньше энергии, он начинает экономить на сжигании калорий (пищевая ценность продуктов), чтобы сохранить запасы для жизненно важных функций. Это означает, что организм начинает тратить меньше энергии на обработку пищи и сжигании жира.
Также замедление метаболизма может привести к проблемам с пищеварением, усталости, потере мышечной массы и накоплению жира. Чтобы этого избежать, ни в коем случает не стоит снижать калораж минимум до 1200 калорий, а желательно больше. Получается, чтобы иметь стройное и подтянутое тело - нужно хорошо и вкусно есть, только не слишком много.
Тренировки в зале или дома?
Всё зависит от эффективности тренировок и результата, который от них ожидается. Можно упорно тренироваться дома и получить желаемое, а можно приходить в зал, бегать на беговой дорожке и подержать небольшие весом гантели и как следствие - не увидеть ничего от таких занятий.
Также большую роль играет спортивный инвентарь. Зал оснащён большим количеством специальных тренажёров, направленных на различные группы мышц. Дома, в лучшем случае, могут оказаться гантели и скакалка. Тем не менее, даже с ними можно добиться какого-то результата. Всё зависит от цели и самодисциплины. Если хочется нарастить побольше мышц, - то стоит идти в зал. Держать тело в тонусе можно и дома, но это сложно с моральной точки зрения, когда рядом стоит кровать, а на столе лежат конфеты. В зале совсем другая атмосфера: все люди упорно работают для достижения своей цели и только глядя на них можно зарядиться мотивацией на выполнение тренировки.
Если сила воли позволяет регулярно и эффективно выполнять тренировки, а цели не такие уж грандиозные, то тренировок дома будет вполне достаточно. Но если с самодисциплиной и мотивацией проблемы или хочется чего-то большего, чем просто держать тело в тонусе, - то можно смело покупать абонемент в зал.
Лучше есть до или после тренировки?
Многие думают, что если несколько часов не есть после тренировки, то процесс снижения веса будет быстрее, а если сразу поесть, то высок риск поправиться. Это миф. Лишние килограммы приходят не из-за слишком позднего или раннего потребления пищи, а из-за количества и качества еды.
Не стоит делать слишком большой промежуток времени между приёмом пищи и тренировкой, так как у организма не будет энергии, которую он сможет потратить во время интенсивного выполнения упражнений, из-за чего может стать плохо. Но плотно есть перед самой тренировкой, например за полчаса, тоже не стоит, так как организм не успеет её переварить и чувство тяжести будет не самым приятным спутником на протяжении занятия. Если чувство голода слишком сильное, а тренировка уже совсем скоро, то можно перекусить каким-нибудь фруктом или батончиком. Лучшим решением будет поесть за 2-3 часа до начала тренировки. Очень хорошо, если это будут сложные углеводы, такие как: макароны твёрдых сортов, крупы, хлеб, бананы и т.д., а также полезные жиры - орехи, оливковое масло, авокадо, тёмный шоколад, семена льна и т.п.
Важность физической активности
Да, фитнес и любая физическая активность не просто важна, а необходима для здоровья. Если человек задумывается о своём будущем и в зрелом, а в дальнейшем и пожилом возрасте хочет жить с ощущением силы, лёгкости в своём теле, то начинать двигаться стоит уже в юном возрасте. И не просто ходить 5-10 тысяч шагов в день, нет, этого недостаточно. Есть сотни различных физических активностей, из которых каждый человек выберет что-то для себя. Совсем необязательно ходить в зал и через силу заниматься на тренажёрах. Можно ходить в бассейн, заниматься волейболом, теннисом, йогой, растяжкой, конным спортом и т.д. Нужно пробовать, экспериментировать и не бояться начинать что-то новое. Ведь в итоге выбранная деятельность может стать хобби и причиной хорошего и бодрого настроения на целую неделю.
Начинать путь к здоровому телу с перспективой на будущее никогда не поздно, главное - начать. Тело будет благодарно за проявленное внимание и заботу, за что отблагодарит хорошим самочувствием и бодрым настроением. Также не стоит забывать, что все люди разные и всё индивидуально, вплоть до питания и физической активности. Выбирайте именно то, от чего ваши глаза будут гореть, это будет не в тягость, а жизнь станет только лучше.
Елизавета Рожкова
