Залог долголетия – образ жизни!
Эксперты в области гериатрии сходятся во мнении: генетика определяет лишь около 25% нашего потенциала долголетия, в то время как оставшиеся 75% зависят от образа жизни. Это означает, что мы сами можем активно влиять на процессы старения.
Шесть ключевых правил легли в основу концепции активного долголетия, которые помогут каждому продлить свои активные и счастливые годы.
Первые два правила — это следование принципу «Движение — жизнь» и приверженность здоровому питанию. Регулярная физическая активность, даже в пожилом возрасте значительно снижает смертность и увеличивает продолжительность жизни.
Аэробные нагрузки, такие как ходьба или плавание особенно полезны: даже 15 минут в день 6 раз в неделю существенно снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
В питании важен принцип умеренности и баланса калорий, а также сокращение простых углеводов, соли, жирной и жареной пищи. Основа рациона долгожителей — овощи, фрукты, орехи, рыба, цельнозерновые продукты и оливковое масло.
#здравоохранение #здравоохранение_Брянская_область
