Возвращение к рабочему ритму после праздников: полезные советы
Мы с особым трепетом ждем новогодние праздники, чтобы отдохнуть, насладиться временем с близкими, порадовать себя вкусной едой и подарками. Однако праздничная эйфория нередко сменяется усталостью и стрессом для организма и психики.
Именно поэтому, когда гирлянды погасли, а праздничные дни закончились, возвращение к привычному рабочему ритму может стать настоящим испытанием. Подавленность, апатия и нежелание что-либо делать – частые спутники первых рабочих дней. Как же минимизировать негативные последствия праздничного марафона и быстро вернуться в строй? Вот несколько полезных рекомендаций:
Физическая активность. Даже небольшая разминка за рабочим столом способна улучшить кровообращение и снять усталость. Прогуляйтесь по офису или выйдите на свежий воздух – это взбодрит и поможет включиться в работу. Регулярные прогулки и легкие упражнения – базовая потребность организма, а недостаток движения приводит к апатии и упадку сил.
Водный баланс. Обезвоживание заставляет организм тратить энергию на поддержание основных процессов, оставляя меньше ресурсов для умственной деятельности и хорошего настроения. Поддерживайте достаточный уровень жидкости в течение дня.
Умеренность в еде. Обильные застолья приводят к вялости и сонливости, поскольку переваривание большого количества пищи требует значительных усилий от организма. В результате появляется ощущение усталости и нежелание что-либо делать.
Режим сна. Здоровый сон – основа физического и ментального здоровья. Недостаток сна делает нас раздражительными, снижает устойчивость к стрессу, вызывает усталость и замедляет мыслительные процессы. Старайтесь избегать нескольких бессонных ночей подряд, чтобы дать нервной системе возможность восстановиться.
Нарушение режима сна и бодрствования – распространенная проблема после новогодних каникул. Чтобы быстрее вернуться в норму, рекомендуется:
• Гулять на свежем воздухе за час до сна.
• Обеспечить полную темноту и комфортную температуру (около 20 градусов) в спальне.
• Избегать использования гаджетов и просмотра телевизора перед сном.
Длительное нарушение биоритмов, вызванное внешними факторами, может негативно сказаться на сердечно-сосудистой, цереброваскулярной, эндокринной, нервной и репродуктивной системах.
Больше полезных советов можно найти на ТакЗдорово (https://clck.ru/RtYZ5).
#здравоохранение #здравоохранение_Брянская_область
