7 декабря — день любителей поспать
Сегодня небольшой праздник для тех, кто обожает понежиться под одеялом. Но врачи напоминают: важно не только спать долго, но и правильно.
Оптимальная длительность сна должна быть кратной 1,5 часам — 6, 7,5 или 9 часов. А вот сон больше 10 часов уже не приносит пользы: в тканях начинает застаиваться лимфа, и организм чувствует себя хуже, а не лучше.
Любовь к долгому сну разделяют более 60 процентов людей, но врачи предупреждают: регулярные «пересыпы» могут повышать риск диабета, набора веса, ухудшения памяти и проблем с сердцем.
Короткий дневной сон тоже полезен, но только если он длится не больше 1,5 часов. Если больше, то после пробуждения будет тяжесть и головная боль.
Ученые также отмечают: важна не только продолжительность, но и время, когда вы ложитесь. Засыпая после двух ночи, вы почти «обнуляете» пользу сна — 4 часа отдыха дают эффект примерно одного. А вот сон с 22:00 до 05:00 даст организму пользу как от полноценного 11-часового отдыха.
