Как физическая активность помогает при избыточном весе и ожирении
Избыточный вес и ожирение – это не просто высокие значения на весах. Это еще и повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, проблем с суставами и позвоночником. Конечно, предрасположенность может зависеть от наследственности и генов, регулирующих обмен веществ. Но основная причина ожирения во всем мире – это мы сами: высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни.
Важно помнить: каждому, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, необходима регулярная физическая активность. Старайтесь уделять ей хотя бы 150 минут в неделю.
Что необходимо знать о физической активности пациентам с лишним весом:
Физическая активность — это не только занятия спортом или тренировки, но и обычная ежедневная активность: прогулки, танцы, работа в саду. Выбирайте нагрузки, которые вам по душе и соответствуют вашему самочувствию.
При избыточном весе акцент делается на продолжительности занятий. Старайтесь заниматься не менее 40-90 минут, так как именно при длительных нагрузках организм начинает активно сжигать жир.
Рекомендуемая частота занятий — 4–5 раз в неделю, лучше ежедневно. Необходимо сократить время работы сидя, больше ходить пешком или ездить на велосипеде, выполнять домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов.
Учитывайте свое здоровье, образ жизни и цели при выборе физической активности. Самые полезные и приятные варианты – это ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы. Для улучшения гибкости и равновесия подойдет йога или пилатес. Силовые тренировки также важны – они укрепляют мышцы и кости, улучшают обмен веществ.
Необходимо помнить о безопасности при выполнении рекомендаций: использовать соответствующие средства защиты для минимизации риска травм во время занятий, например, носить удобную обувь для ходьбы пешком или шлем при поездках на велосипеде.
Главное – превратите движение в удовольствие! Выбирайте активность, которая вам нравится, найдите удобное время для занятий. Рассматривайте каждую возможность подвигаться как вклад в свое здоровье, а не как пустую трату времени.
#здравоохранение #здравоохранение_Брянская_область #неделяЗОЖ
